每天坚持两万步是对还是错

“每天两万步，健康又长寿”，这 是现在微信朋友圈里比较流行的一 句话。 很多人喜欢进行走步运动，而 手机的各种计步功能也成为了一种 很好的“炫耀”工具，不少人在朋友 圈里长期霸占首位。 记者有位朋友， 为了能长期在微信运动中占据首位 的位置， 每天都和好友们“你追我 赶”， 有一天竟然走出了 98800 步， 累得他一周没有缓过劲来， 整天没 精打采。 济南医院外科主治医师张珂珂 表示，想要走出健康，强度是关键因 素之一， 步行频率应在每分钟 120-140 步这种健步走， 它的速度 和运动量介于快步走与竞走之间， 更适合将走步当做锻炼的人群。 很 多人在健步走时容易犯两种错误： 低头或头抬得过高导致身体后仰。 这两种姿势都可能导致身体失去平 衡，让背部下方肌肉受到过大压力， 从而造成拉伤和疼痛。 中国营养学会推荐：《中国居民 膳食指南》 也建议成年人每天进 行累计相当于 6000 步以上的身体 活动。 因此每天 6000 步，是走路最 健康的步数。 当然，这个步数也是以 步速为 100 步 / 分钟为前提。 步行健身最好选择在清晨或晚 饭后 1 个小时（老年人适宜在上午 和下午）。 而最佳的锻炼时间是上午 8 至 10 点。 每天坚持运动 30 至 60 分钟，坚持若干时间段以后，心脏不 良事件发生率显著降低。 过量的走路， 会加重关节负 担，同时使原有轻微损伤加重。 人 体 60%的体重都是由膝关节内侧 支撑的，膝关节内侧的半月板非常 容易劳损，过量活动甚至会使劳损 的半月板撕裂。 过量走路或上下坡 还会加重髌股关节的压力，髌骨软 骨在长时间摩擦之后非常容易出 现问题。 持续过量运动， 会引起关节疼 痛，严重的有可能会引发关节炎、足 底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节 滑膜炎等， 尤其对膝关节和踝关节 的损伤比较大。 因此，跟任何一项运 动一样，走路也存在风险，每天走路 不宜超过 2 万步。