盘点跳绳的三大益处

跳绳不仅仅 是 孩 子 们 的 游 戏， 也是运动员们常做的热身运 动。 法国某时尚杂志介绍，跳绳有 增强耐力、锻炼肌肉、塑造完美体 型等功效。 跳绳是一项成本低、 简单可行 的运动，只需花费 3 至 15 欧元购买 一条绳子即可。 运动时穿一双合脚 的鞋， 有助于保持平衡、 减缓冲击 力。 此外，运动地点应选择较为坚硬 的镶木地板或柏油路。 绳子长度要 格外注意， “双脚踩在跳绳中间的时 候,两个把手能碰到腋窝”即为绳子 的理想长度。 跳绳锻炼心脏功能。 长期跳绳 可加速血液流回心脏， 加强心脏泵 血功能，进而增强耐力。 跳绳锻炼肌肉，跳绳 15 分钟相 当于跑步 30 分钟。 跳绳最大的好处 在于跳跃动作几乎调动全身所有的 肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其 是腿部肌肉， 此外背部和腹部的肌 肉也得到了不同程度的运用。 同时， 您完全不用担心会长出如同举重运 动员般的“超级”肌肉，影响身体线 条的美感。 跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。 长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀 部及腹部的脂肪， 使身材变得纤细 苗条， 就连拳击手也会在赛前通过 跳绳减去多余脂肪。 人们常说的跳 绳 15 分钟等于游泳或慢跑 30 分钟 并非虚言。 跳绳 20 至 30 分钟可消 耗 300 至 400 卡路里热量， 每周 3 次效果更佳，但也要避免过度锻炼。 需要注意的是， 挑选合脚的鞋 子和胸衣，运动前先活动一下手腕、 做好热身运动，以防在运动中受伤， 同时避免长期用双脚或同一只脚起 跳。 遵循这些注意事项，跳绳将成为 您燃烧脂肪、强身健体的有效途径。