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冬季常做八套呼吸操

发布日期:2020-02-10 访问次数:  信息来源:体育晨报 字号:[ ]

       冬季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。

  长呼气全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不昏为度。

  腹式呼吸一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。

  动力呼吸两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。

  抱胸呼吸两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。

  压腹呼吸双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,吸气。

  抱膝呼吸一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。

  下蹲呼吸两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。

  屈腰呼吸两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。





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