正确生活姿势让青少年更挺拔

随着时代发展，小朋友接触电子产品的时间越来越早、越来越多，青少年脊柱健康问题日益严峻，科学使用手机等电子产品，规范使用姿态非常迫切。健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎推荐了正确的生活姿势：

（图1）读书姿势

要求“坐如钟”。读书时，正确的姿势要求是在坐姿基础上，双上肢放置于桌面上，髋、膝、肘关节各90度。控制用眼距离，手离笔尖—寸远、胸离书桌—拳远、眼离书本—尺远。（图1）

（图2）使用电子产品姿势

使用电子产品时，小腿与地面成90度、大腿和躯干成90度、双上肢与躯干成90度（三个90度），双上肢伸展平行地面，双手伸直或微微屈持电子产品，电子屏幕与视线等高。同时也需要对使用时间进行严格控制。从而维持颈椎和脊柱的平衡，保护视力。（图2）

注意：双上肢伸直、保持与地面水平是使用电子产品的正确姿势，可以静态强迫颈椎端正、双肩水平、胸腰收直，是脊柱端正、视距合理的阅读加康复锻炼的姿态。使用时，不要用支架支起手机等电子产品。如果上肢疲劳，可以微微弯曲肘关节，以眼睛与电子产品中心等高为宜。

控制电子产品的使用时间口诀：202020——近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒。

（图3）睡觉姿势

睡姿与人体健康关系密切。研究表明，“卧如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。最常见的睡姿有两种，仰卧和侧卧。但由于心脏—般在身体左侧，因此向右侧卧可以减轻心脏所承受的压力。

仰卧睡姿：仰卧睡姿是常用的睡姿，整个身体的压力分布均匀，脊柱能最大程度地对称放松。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和颈椎的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。

注意：颈部要稍稍垫起高于头部，有利于保持颈椎前凸的生理曲度。保持脊柱处于直线和中立位置。（图3）

（图4）

侧卧睡姿：侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿间可夹—软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕，从而帮助自己在睡觉时，也能保持脊柱的平直，防止脊柱与骨盆的旋转。枕头要适当升高，高度与—侧的肩宽相等，用于支撑保持颈部的位置，保持脊柱正直。（图4）

来源：中国体育报