篮球不“瞎”打 打出“科学”味

在内蒙古，借“蒙BA”“察BA”等本土群众篮球赛的带动，基层篮球运动发生了非常明显的变化，集宁师范学院体育与运动学院竞赛与训练部主任成立章讲述了草原大地上全民健身的新图景。

成立章说，以前打球基本以在校学生、二十出头的年轻人为主；现在年龄区间拉宽了，从七八岁的少儿篮球学员，到三四十岁的上班族，中年群体大量加入。参与人群不再只是体育爱好者、学生，机关单位职工、个体户、企业上班族、基层农牧民都站上球场，很多是跟着地方村镇、单位组队报名本土赛事，篮球从学生运动，慢慢变成全年龄段的大众健身项目。

在健身指导的过程中，成立章发现并指出多数人都存在的运动误区。第一，不重视热身和放松，直接上场对抗，打完球就离场，这种情况出现最多；第二，平时缺少锻炼，只有周末集中打一两场，突击式运动，身体跟不上强度；第三，自认为会打球，动作凭老习惯，出现酸痛、轻微疼痛硬扛，认为打球过后身体疼痛是正常的，不及时休息；第四，运动装备不专业，不考虑脚踝、膝盖防护。

成立章表示，很多人即使热身，也常常是随便甩甩胳膊，摆摆腿。上场后身体激烈对抗，很容易造成崴脚、肌肉拉伤。还有就是摔倒时不会自我保护。赛后，不要打完球直接大量喝水、坐地上休息，要做好充分的拉伸和放松，否则第二天浑身酸痛，长时间如此还可能积累成慢性劳损。

在成立章看来，篮球是综合性的全身运动，跑跳、变向、配合，对提高人的心肺功能、力量、协调性有很大帮助，加上“蒙BA”“察BA”等赛事引领，打篮球不只是健身，还有社交、团队参与感，丰富了基层群众文化生活，带动大家走出办公室、放下手机。但这项运动也存在一定风险。篮球有对抗、急停、跳跃动作，大众没有专业基础，一旦准备不足、动作不规范，踝关节扭伤、膝关节半月板和韧带损伤、肌肉拉伤是最高发的，中年上班族本身还有久坐带来的腰、肩旧疾，受伤概率更高。

他以本地8090篮球俱乐部举例介绍，俱乐部最早成立的时候就几个“80后”“90后”的年轻人，后来逐渐发展到100多人，每周二、四固定锻炼，现在已经形成先做准备活动、然后再比赛的习惯。而且固定训练的时间很多人都不再安排其他事情，就专门过来打球，现在这个俱乐部包括了从“70后”到“00后”各个年龄段的人，各个行业都有。

成立章谈到，最直观的改变是大家不再单纯追求“打赢、打尽兴”，慢慢开始知道打球先考虑安全；其次，很多球队、球友会主动询问热身、防护、恢复的方法。以前大家打球只看重输赢，现在越来越多人明白篮球是一种长期健身的方式。

来源：中国体育报