烟台市体育运动学校暑期安全温馨提示
蝉鸣盛夏，暑期将至！告别紧张的校园训练与文化课学习，同学们迎来轻松自在的假期时光。假期是调整身心、沉淀自我的休整期，也是各类安全风险高发时段。为保障全体学生度过平安、健康、文明、自律的暑假，烟台市体育运动学校特别发布暑期安全温馨提醒，请全体学生、家长认真阅读、严格遵守！
一、科学自主锻炼
作为体育学子，居家自主活动锻炼切勿盲目逞强，无伤运动、适度锻炼是首要原则。 1.量力而行，不盲目加量 遵循日常训练节奏自主活动，不私自开展超负荷、高强度运动，不独自尝试高难度、危险技术动作，避免拉伤、扭伤、磕碰骨折等运动损伤。 2.运动前后规范热身放松 每次活动前充分动态热身，结束后及时拉伸放松；运动穿戴合适运动鞋服，不穿拖鞋、便装进行跑跳、力量练习。 3.带伤不适立刻停止活动 身体关节疼痛、头晕乏力、中暑不适时马上停练休息，旧伤、运动损伤及时就医休养，绝不硬撑运动，防止小伤转为慢性伤病。 4.选择安全平整场地 优先在小区广场、正规室内场馆活动，远离河道岸边、破损路面、偏僻无人区域，不单独在野外、坑洼危险场地锻炼。 二、日常出行与居家安全 假期自由活动增多，安全意识时刻不松懈，做到自律、自重、自护。 1.交通安全 外出严格遵守交通法规，过马路走人行横道，不闯红灯、不横穿马路、走路不低头玩手机。骑行电动车、自行车戴好头盔，不逆行、不超速、不载人、不飙车。拒绝乘坐黑车、超员车辆、无证营运车辆。外出游玩、走亲访友务必提前告知家长去向、同行人员、回家时间，不深夜独自外出。 2.防溺水安全（重中之重） 严格执行防溺水“六不准”：不私自下水游泳；不擅自结伴到水边嬉戏；不到近海、水库、池塘、沟渠、工地积水等野外水域玩水纳凉；不在无救生员、无安全保障水域游泳；不结伴下水追逐打闹；不盲目徒手下水救人。 3.居家、消防与网络安全 居家规范用电、用火、用气，不私拉乱接电线，不用湿手触碰电器，蚊香、明火远离窗帘被褥，离家、睡前关闭电源、燃气阀门，防范火灾、触电。独自在家不给陌生人开门，遇可疑人员及时联系家长报警。 合理规划作息，不昼夜颠倒、不沉迷手游、短视频，控制上网时长。文明上网，不信谣、不传谣，远离网络诈骗、网络赌博、不良短视频，不随意泄露身份证、银行卡、验证码等个人隐私，不盲目大额游戏充值、直播打赏。 三、做好身心安全管理 烟台夏季高温多雨，体育生体能消耗大，身心健康防护不能松懈。 1.防暑防晒，科学活动 避开正午高温时段长时间户外跑动、力量练习，外出做好遮阳防晒；运动后少量多次补充温水、淡电解质水，预防中暑、脱水。雷雨大风天气立即停止户外一切活动，远离大树、金属栏杆、水域避雷。 2.严守饮食卫生 不吃生冷、变质、过期、路边三无小吃，运动后不猛灌冰水、冷饮，不暴饮暴食，少吃油炸辛辣食物，杜绝食物中毒、急性肠胃炎。不饮酒、不喝生水，养成健康饮食习惯。 3.规律作息，保持良好状态 早睡早起、劳逸结合，每日保持适度活动，不长期躺卧、熬夜颓废，维持基础体能状态，为新学期学习训练做好准备。 4.调节心态，主动沟通 遇到情绪压力、生活困惑及时和父母、班主任、教练员沟通倾诉，学会自我疏导，保持积极乐观、阳光健康的心理状态。 四、牢记反兴奋剂要求 反兴奋剂是所有体育学生不可触碰的底线、高压线，全员零容忍、无例外！树立公平纯粹的体育精神，摒弃侥幸心理，自觉遵守国家、省市反兴奋剂各项管理规定。假期感冒、伤病疼痛，严禁自行网购、随意购买内服、外用止痛药品；所有调理、止痛、消炎制剂，必须在医生指导下使用，用药前主动咨询教练确认合规，坚守干净参赛底线。 安全没有假期，成长从不松懈。 希望全体健儿暑假期间绷紧安全之弦，守规矩、强自律、适度锻炼、珍爱自身，不负夏日时光，平安充实成长。 祝愿所有体育学子暑期平安顺遂，蓄力向阳，以饱满状态迎接新学期！ 烟台市体育运动学校 2026年7月3日